Hvad er jetlag – og hvordan kan du sove dig igennem det?

11. juli 2025

Har du nogensinde rejst på tværs af tidszoner og følt dig helt ved siden af dig selv? Du vågner midt om natten og er lysvågen – eller falder i søvn midt på dagen. Det er ikke bare dig. Det er jetlag, og det påvirker tusindvis af danskere hvert år.

Men hvad er jetlag egentlig, og hvordan kan du bekæmpe det med enkle søvnrutiner og hjælpemidler som ørepropper, blåtlysbriller og mundtape? Læs med her og få gode råd til at sove dig til en bedre rejse.

Hvad er jetlag?

Jetlag er en midlertidig søvnforstyrrelse, som opstår, når din døgnrytme kommer ud af balance efter hurtige rejser over flere tidszoner. Din krop vil stadig tro, det er nat i Danmark, selvom det er dag i Thailand. Det påvirker din REM-søvn, dybe søvnfaser, og kan give både træthed, søvnløshed, hovedpine og nedsat koncentration.

🔍 Relateret søgning: “hvad er rem søvn”, “hvor meget dyb søvn bør man have”, “phenergan søvn”

Sådan bekæmper du jetlag – naturligt og effektivt

Heldigvis findes der flere gode strategier og produkter, der kan hjælpe dig med at undgå eller mindske jetlag.

1. Blokér støj – brug ørepropper til søvn

Når du lander i et nyt land, kan lyde og omgivelser være en stor forstyrrelse for din nattesøvn. Her kan du med fordel bruge EarCircles Plus ørepropper, som reducerer støj, uden at lukke dig helt ude. Vores Double Plus-model er særligt god til personer med sensitivitet – fx ved ADHD.

🔍 Relateret søgning: “3M ørepropper”, “quies ørepropper”, “bluetooth ørepropper”

2. Filtrér blåt lys – trick din døgnrytme tilbage

Eksponering for blåt lys fra skærme om aftenen kan forværre jetlag ved at hæmme kroppens naturlige produktion af melatonin (søvnhormon). Med vores blue light-briller kan du hjælpe kroppen med at falde til ro, så du kan sove – også selvom klokken er “dag” i din gamle tidszone.

3. Træk vejret rigtigt – få ro i kroppen

Mange oplever urolig vejrtrækning og snerren i kroppen ved jetlag. Vores MagnetEase næsestrips åbner næseborene og skaber friere vejrtrækning, så du kan få en dybere, roligere søvn – både på hotellet og i flyet.

4. Hold munden lukket – bogstaveligt talt

Mundånding om natten er med til at forstyrre din søvnrytme og kan give mundtørhed og urolig søvn – især når kroppen allerede er presset af jetlag. Med mundtape til søvn bliver du næseånder natten igennem – og det forbedrer iltoptagelse og søvnkvalitet.

Ekstra tips til at sove godt – også under rejser

Brug en sovemaske til mørklægning i fly og hotelværelser.
Sov maksimalt 20-30 min om dagen – undgå lange lure.
Få sollys om morgenen – det hjælper døgnrytmen på vej.
Undgå koffein og alkohol 4-6 timer før sengetid.
Sov med en knæpude hvis du har uro i benene.

🔍 Relaterede søgninger: “knæpude til at sove med”, “hjernerystelse sove”, “hvor meget skal man sove”

Søvn er den bedste souvenir

Jetlag kan føles som en dårlig souvenir fra en ellers skøn ferie – men du behøver ikke tage den med hjem. Med de rigtige søvnprodukter og lidt forberedelse kan du minimere jetlag og nyde dine rejser mere – og hurtigere komme tilbage i hverdagsrytmen.

Besøg vores udvalg af søvnoptimerende produkter her og sov bedre – både hjemme og i udlandet.

Søvnro er rejseglæde. God tur! 🌍✈️

Har du ønsker til længde, flere interne links eller vil have det konverteret til en Shopify-blog med metafelter og tags, så sig til!

Tilbage til blog